アウトリガーカヌー・ナビゲーター  フジオの人生山あり海あり日記

海やイヌや山や旅や自分の事などをお話しながら、フジオの生き方を伝えていくmemo

OC&SUPパドル:フジオのオフシーズンの過ごし方

1.海眺めてのんびりする

2.暖かいとこに行って漕ぐ

3.寒い地元でトレーニング

 

僕の場合は1.と3.を交互にやる予定です。

幸いにして冬でも凍りつく様な海ではないので

漕ぎ漕ぎして

海でのんびりして

陸で体力づくり。

こんな感じでしょうか。

 

寒い時期は

海での追い込みはしないようにして

あくまでもリラックス。

その替わり

陸での体力づくりはちょと追い込もうかと。

 

Walking

 

 ↓

Running

 ↓

Swimming

 ↓

Stretching

 

この4つを回していきます。

WalkingとStretchingは今もやっているので

RunningとSwimmingを追加していくイメージですね。

 

この冬の重点項目としては3つ

A.体幹強化

B.下半身の筋肉量増量

C.股関節と肩周りの可動域を広げる

この3つをしっかりやっていく予定です。

 

方法としては

◯Walking

これはまさにお散歩。

うどこんの散歩で朝晩1時間づつ強制的に行っているので

これで十分(^^)

呼吸を意識しながら歩いていると

体幹を作り上げていくのに効果的です。

 

◯Stretching

全身やった後に肩周りと股関節を追加で行います。

風呂上がりの就寝前に行います。

入浴効果による身体がある程度弛緩している時を狙って。

就寝前に行うことで運動効果もあるので

寝つきがさらに良くなります。

 

◯Swimming and Running

Walking後もしくは夕方以降の時間帯に行います。

朝一は体が起きていないので

怪我の元になりそうなのでパスします。

負荷は中程度のものから始めて

春先に負荷を高めていく様に考えています。

どちらにしても

一日の頭の整理も兼ねて行っていくので

やりすぎない様に注意していきます。

 

流れを作ったところです。

ここからスケジュールに落とし込んでいくところです。

 

今年1年漕いでみて

足らなかったところを保管する作業。

出来上がった時は来年のシーズンになっているはずです。

そして

来年再来年そのまた先に向けて、無理ないとこから始めてみます。

今から楽しみですね(^^)

 

フジオのオフシーズンの過ごし方

というお話でした。

 

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます


〜筋肉大移動するクラブ〜

◯モクプニアウトリガーカヌークラブせとうち
 代表
 フジオ (小林富士雄)

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