OC&SUPパドル:フジオのオフシーズンの過ごし方
1.海眺めてのんびりする
2.暖かいとこに行って漕ぐ
3.寒い地元でトレーニング
僕の場合は1.と3.を交互にやる予定です。
幸いにして冬でも凍りつく様な海ではないので
漕ぎ漕ぎして
海でのんびりして
陸で体力づくり。
こんな感じでしょうか。
寒い時期は
海での追い込みはしないようにして
あくまでもリラックス。
その替わり
陸での体力づくりはちょと追い込もうかと。
Walking
↓
Running
↓
Swimming
↓
Stretching
この4つを回していきます。
WalkingとStretchingは今もやっているので
RunningとSwimmingを追加していくイメージですね。
この冬の重点項目としては3つ
A.体幹強化
B.下半身の筋肉量増量
C.股関節と肩周りの可動域を広げる
この3つをしっかりやっていく予定です。
方法としては
◯Walking
これはまさにお散歩。
うどこんの散歩で朝晩1時間づつ強制的に行っているので
これで十分(^^)
呼吸を意識しながら歩いていると
体幹を作り上げていくのに効果的です。
◯Stretching
全身やった後に肩周りと股関節を追加で行います。
風呂上がりの就寝前に行います。
入浴効果による身体がある程度弛緩している時を狙って。
就寝前に行うことで運動効果もあるので
寝つきがさらに良くなります。
◯Swimming and Running
Walking後もしくは夕方以降の時間帯に行います。
朝一は体が起きていないので
怪我の元になりそうなのでパスします。
負荷は中程度のものから始めて
春先に負荷を高めていく様に考えています。
どちらにしても
一日の頭の整理も兼ねて行っていくので
やりすぎない様に注意していきます。
と
流れを作ったところです。
ここからスケジュールに落とし込んでいくところです。
今年1年漕いでみて
足らなかったところを保管する作業。
出来上がった時は来年のシーズンになっているはずです。
そして
来年再来年そのまた先に向けて、無理ないとこから始めてみます。
今から楽しみですね(^^)
フジオのオフシーズンの過ごし方
というお話でした。
最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます
〜筋肉大移動するクラブ〜
◯モクプニアウトリガーカヌークラブせとうち
代表
フジオ (小林富士雄)
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