鼓動を感じてトレーニングしてみよう

あちきの最大心拍数はいかほどか？

今まで特に気にしたことなかったけど

今回導入したオーロラビジョンが

心拍数も測れるので

ちょと方法を調べてみた。

このサイトを参考に

自分には一体どんなものが

出てくるのかやってみよう！！

心拍数トレーニングと最大心拍数の計算と目標 | ロードバイクタイヤ徹底比較.com

心拍数におけるトレーニング方法を探るには

目標心拍数を心拍ゾーンに分けて分割してトレーニングするらしい。

（目標心拍数は最大心拍数と安静時の心拍数と運動強度から計算される）

ここで行くと僕の最大心拍数は

１７２回/分（カルポーネン方式：220-年齢）

もしくは

１７３.４回/分（アイアンマンの作り方：207-年齢x0.7）

そんなに変わらないので簡単な方で行きます。

最大心拍数は１７２。

安静時の心拍数は５２くらいでした。

そこから計算していくと

自分の心拍ゾーンはこんな感じ(^ ^)

ゾーン0「イージー」　　：１２４回/分

ゾーン1「脂肪燃焼」　　：１２４〜１３６回回/分

ゾーン2「有酸素運動」　：１３６〜１４８回/分

ゾーン3「無酸素運動」　：１４８〜１６０回/分

ゾーン4「レッドライン」：１６０〜１７２回/分

トレーニング時にゾーンごとの時間配分を決めてやるそうな。

時間配分（１００％）

６０％　：ゾーン０＋ゾーン１

２０％　：ゾーン２

１５％　：ゾーン３

５％　　：ゾーン４

ということは

６０分くらいのトレーニングでいくと

３６分は１３６〜１２４回で収めて。

１２分は１４８〜１３６回で少しあげる。

９分は１６０〜１４８回上がり過ぎないよう気をつける。

３分で１７２〜１６０回のちょー追い込み。

時間きにするのがめんどくさいけど

ちょとやってみようかな。

最大心拍数も年相応なところまで

上げているデータも出てるんだけど

僕自身そんなにシンドくないので

追い込み加減もちょと調整しながらやってみまーす。

鼓動を感じてトレーニングしてみよう

というお話でした。

最後まで読んでいただきまして
ありがとうございます

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